odwrotne pompki

[...] 3a. Pompki, 3xmax: 12/9/8 3b. Przyciaganie sznura do brzucha siedzac, 3x15-20: 15kg x20 / 20kg x20 / 25kg x12 Jedno powtorzenie wiecej. Ciezar zostaje. 4a. Brzuszki odwrotne, 3x15-20: 20/20/20 4b. Spiecia, 3x15-20: 20/20/20 Trening trwal 37 minut. Przerwy tak jak zawsze. [...]

[...] 8-12 pompki w podporze tyłem 2x 15 Wtorek: nogi, plecy, bicepsy(lekko) prostowanie nóg 2x 8-12 przysiad ze sztangą z przodu 2x8-12 mcnpn 2x8-10 wspięcia na palce 2x do maxa odwrotne wspięcia 2x Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2x Max wisoło sztangą 2x8-12 MC 2x 8 uginanie ramion ze sztangą łamaną, wąsko, szeroko 3x 8-12 [...]

Ktoś wolał złoto-grubą rybkę zwaną Martą? Oto jestem \-) Tempo i przerwy takie, żeb utrzymać podwyższony puls ;-)   Dzień 1   Shoulder push up 4×max (docelowo minimum 8-10 powt)   + obwodowo:   Wyciskanie hantli siedząc 6×10-12 Wznosy bokiem 6×10-12 Wznosy przodem 6×10-12 Podciąganie hantli do brody 6×10-12 Odwrotne rozpiętki leżąc na [...]

[...] koniec 15 min. Coraz lepiej mi idzie, kondycja powolutku się poprawia. 29.09 czwartek Trening Dzień 4 Klatka - pompki z nogami na piłce 4xmax 4x10 10x /10x /10x /10x - odwrotne brzuszki z piłką 15 /12 /12 /12 4x10 + obwodowo 6x8 - wyciskanie hantli na skosie 10,5kgx8 /x8 /x8 //x8 /x8 /x6+2 10,5kgx8 /x8 /x8 //x8 /x8 /x8 - rozpietki [...]

[...] ćwiczy. 1. pompki 3x10 (1x normalne, 1x spider push up, 1x wąsko) 2. pompki na poręczach 3x5 3. podciaganie nachwytem z gumą 7serii x5 powt., 3x3 powt. 4. trx row 3x10 5. odwrotne rozpietki na trx 6. wznosy kolan na drążku - tu miałam duży problem, bo ręcę i plecy były zmęczone i nie mogłam sie utrzymac na drążku, zrobiłam tylko kilka [...]

TRENING A Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie hantli skos góra 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Uginanie ramion ze sztangą 3s Pompki odwrotne 3s Brzuch TRENING B MC 3s Uginanie nóg 3s WL 3s Wyciskanie hantli siedząc 3s Uginanie ramion z supinacją 3s Wyciskanie wąsko 3s Brzuch + zestaw triathlonisty tak z 5-6x w tygodniu na pewno [...]

Witam:-) Dzien 30 Dzisiaj tylko cwiczonka na diastasis recti.Mysle,ze ,a raczej mam takie wrazenie .ze szczelina troche sie pomiejszyla.Oby tak dalej. Micha na dzis. Dzien 1 Tydzien 1 Rozgrzewka ok 7 minut. Przerwy miedzy cwiczeniami 30 sec. w tym czasie jumping jacks, boxing shuffle,skip A. Dzisiaj byl dzien testowania ciezarow. Dzień pierwszy [...]

Witam:-) Dzien 4 Tydzien 1 Dzien bez treningu,ale za to aktywny z synciem:-) Micha czysta ,ale nie liczona. Dzien 5 Tydzien 1 Rozgrzewka ok 7 minut. Przerwy miedzy cwiczeniami 30 sec. w tym czasie jumping jacks, boxing shuffle,skip A. Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek skos 7kg 12,12,10 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie [...]

Witam:-) Dzien 2 Tydzien 2 Rozgrzewka ok 7 minut. Przerwy miedzy cwiczeniami 30 sec. w tym czasie jumping jacks, boxing shuffle,skip A. Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek skos 7kg 12, 8kg 10 , 8kg 8 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 5 kg 12, 6kg 8, 6kg 8 2a. pompki (bez piłki) Tutaj wykonalam pompki bez [...]

Dzien 3 Tydzien 3 A jednak wykonalam trening:-)Nie bylo lekko,przyszlam do domu tu gotowanie,tu kolacja dla malego,tu pransko,ale wszystko jest mozliwe.Do rzeczy:-): Rozgrzewka ok 7 minut. Przerwy miedzy cwiczeniami 60 sec. w tym czasie jumping jacks, boxing shuffle. Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek skos 8kg 10, 9 ,9 tutaj [...]

Ulepszenia! \-) Wszystkie ćwiczenia 3x10, przerwa między seriami 1 min. Tempo 2020. Dzień 1 Nogi 1. Przysiad z piłką przy ścianie 2. Przysiad plie 3. Wypady chodzone dalekie 4. RDL na jednej nodze 5. Uginanie nóg leżąc z gumą 6. Wspiecia na palce stojąc z hantelkami lub na stepie 7. Wspięcia na palce z gumą Dzień 2 Plecy + biceps 1. Ściąganie [...]

[...] czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) Środa: HIIT na orbitreku [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 4x15 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x12 5.Wspięcia na palce ze sztangą na barkach i odwrotne wspięcia 3x20 6.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12 7.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12 8.Brzuch Piątek 1.Podciąganie sztangi w opadzie ( wiosłowanie ) 4x15 [...]

[...] sztangą na barkach 3s 2. Wios³owanie sztanga w opadzie 3s 3. Wyciskanie sztangi na skosie 3s 4. Wyciskanie żołnierskie 2s 5. Uginanie ramion ze sztanga 2s 6. Pompki odwrotne 2s Plan B 1. Martwy ciąg 3s 2. Podci¹ganie na drążku 3s 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 4. Unoszenie sztangielek w opadzie 2s 5. Uginanie ramion ze [...]

[...] tułowia na boki 10<8 total: 8 serii (16tygodniowo) Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 10<8<6 Pompki w podporze tyłem 10=10 total: 5 serii (10 tygodniowo) spięcia odwrotne 3x15 skłony boczne 3x15 unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x15 total: 9serii (18tygodniowo) Środa wolne Czwartek = poniedziałek (obciążenie ok. 50-60%) Piątek = [...]

[...] bokiem/przodem laczone 3x8 czyli 6x8 razem. Biceps. Push2 Pompki z klasnieciem,nogi wyżej 10x4 Wyciskanie na ławce plaskiej 5x6 Wcysikanie zolnierskie 4x8 Pompki odwrotne/w podporze 3x8 Pull 2 Podciaganie piramidka clean 5x8 Martwy 5x6 Cel wzmoznienie nogi po złamaniu(niestety mimo że od 3mś katowana to jeszcze jest słabsza od [...]

[...] 4x10-12 1b Wspiecia stojac 4x max 2. Pompki porecze maszyna 4x12-15 3.Wyciskanie hantli siedzac 4x12 4.Wyciskanie maszyna (barki przedni akton pod katem) 4x12 5.Pompki odwrotne, nogi powyzej poziomu 4x20 6.Wyprosty zza glowy w pochyleniu wyciag gorny 4x max 7.Wyciskanie suwnica lezac (czworki) 4x15 +brzuch Suple witaminki przed treningowo [...]

[...] trening, jak się rozpocznie to już leci. Poszło całkiem dobrze. Trening: Pompki z nogami na stole 20, 17, 15, 18 Rozciąganie ekspandera za plecami: 13, 14, 15, 15 Pompki odwrotne 17, 15, 15, 15 z obciążeniem 5 kg. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 15, 15, 15, 15, 15; 2x 15 kg. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc - 11, [...]

Dzisiejszy trening: Pompki z nogami na stole 21, 20, 16, 15 Rozciąganie ekspandera za plecami: 15, 15, 15, 15 Pompki odwrotne 15, 13, 13, 13 z obciążeniem 5 kg. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 15, 15, 15, 15, 15; 2x 15 kg. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc - 10, 10, 11, 13. pbc. 7 kg; 2 pierwsze serie skrócone przez [...]

Wczoraj późno zacząłem i ze względu na porę skończyłem przed ukończeniem planu: Pompki 30, 21,20, 16 Unoszenie ramion ze sztangielkami w bok stojąc: 3x12, 7 kg Pompki odwrotne: 14 , 14, 12 (10 kg) Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce: 3x15 (17 kg) Wygięcia tułowia w leżeniu na brzuchu:: 2x20 Uginanie przedramion stojąc z supinacją: 10, [...]